بحث حول الجري السريع

البحث عن العدو

من الطبيعي أنك ركضت أو ركضت أو ركضت من قبل ، لكنك لا تعرف ما هو الفرق بينهما ، والركض هو أحد أنواع الجري التي ربما جربتها ، لكن دون أن تعرف تلك القواعد الخاصة بها أن يتابع المنافسون في ساحات مسابقات الجري السريع.

كما أن البحث عن العدو يعد من الموضوعات التي تسلط كليات الرياضيات واللياقة الضوء عليها لتوضيح جميع المعلومات المتعلقة به ، لأهميته سواء كنت مسجلاً في تلك الجامعات أو مدربًا في بداية مسارك. للتعلم ، أو حتى للهواة أو الرياضيين الذين يحبون المعلومات المتعلقة بجميع أنواع الرياضة التي يمكن ممارستها.

حيث أن الرياضة هي غذاء الجسم وأعضائه لما لها من فوائد صحية وقلبية تتعلق بالقلب والأوعية الدموية ، وكذلك جهاز المناعة والنشاط الفكري وتقوية العضلات ، لهذه الأسباب الكثيرة لا بد من التنبه لها. كل ما يتعلق برياضة الركض.

يُعرَّف الجري أو الركض على أنه نوع من الرياضات التنافسية التي يحاول فيها الرياضيون الجري بأسرع ما يمكن على مسافات قصيرة من خمسين إلى أربعمائة و 200 و 400 متر ، وتتطلب ممارسة العدو السريع للرياضي أن يكون لديه سرعة قصوى مستدامة.

يعد الجري رياضة سهلة للجميع ولا يقتصر الأمر على الرياضيين التنافسيين ؛ يمكن للأشخاص الذين يحبون الرياضة أو الذين يمارسونها كممارسة ترفيهية ولياقة بدنية ؛ وذلك لما لها من فوائد صحية كبيرة على النحو التالي:

• زيادة قوة القلب والنشاط.
• يحسن صحة الأوعية الدموية.
• يزيد من القدرة على التحمل.
• زيادة سرعة الشخص أثناء الركض.
• يزيد من كتلة عضلات الجسم على حساب الدهون.
• يؤخر ظهور علامات الشيخوخة لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة.
• تحسين تحكم الجسم السليم في إنتاج الجلوكوز.

قواعد العدو

من بين الأجزاء المهمة للبحث عن الركض معرفة القواعد التي تستند إليه. لكي تكون قادرًا على أداء الركض بشكل صحيح ، من الضروري أن تكون على دراية بكل قواعد الجري هذه. مثل جميع أنواع الرياضة الأخرى ، لها نقاط رئيسية:

1- اصطف اللاعبين

يختلف ترتيب المتسابقين على المضمار حسب الفئة ؛ في سباق 100 متر ، يصطف جميع العدائين على المضمار ؛ بالنسبة لمسافة 200 متر و 400 متر ، تختلف نقطة انطلاق كل رياضي وفقًا للمسار الذي يركض عليه ، ويعتبر الفائز في السباق أول رياضي يصل إلى النهاية.

2- مضمار الجري

من القواعد التي يجري عليها العدو السريع مساحة هذا الممر الذي يتم فيه ، جنبًا إلى جنب مع رقمه المنفصل ، حيث يتم تقسيم المسار الذي يتم فيه العدو لمسافة 400 متر إلى 8 ممرات ، كل حارة هي 2.44 مترًا واسعًا ، وسيتنافس المشاركون في مجموعات ، ويدخل الفائز من كل مجموعة المرحلة التالية من المسابقة حتى يتم تحديد الفائز في المسابقة.

3- بداية المتسابقين

يتم تحديد المواقف التي يجب أن يتخذها المتسابقون قبل بدء مسابقة العدو على النحو التالي:

• يجب أن يقف كل شخص في حارته الخاصة على المسار مع وضع أقدامه على الأرض.
• يجب أن تكون أصابع قدميه أيضًا على الأرض خلف خط البداية ، بحيث تكون يديه أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
• يُطلب من اللاعب أن يرفع وركيه أكثر بقليل من مستوى الكتف ، ثم يحبس أنفاسه استعدادًا للانطلاق بمجرد إعطاء إشارة لتحذيره للبدء ، من خلال صوت المسدس الذي تنطلق رصاصته للبدء. المنافسة.
• تبدأ المنافسة بالركض إلى أقصى سعة يمكن للفارس أن يؤديها ، حتى يتمكن من تحقيق أكبر نسبة من السرعة والتقدم على منافسيه في المنافسة. ثم بمجرد وصوله إلى الأمام ، يبدأ في الحفاظ على هذه السرعة حتى تنتهي المنافسة.

كيف تفعل العدو

في سياق ذكر أهم نقاط البحث في الجري السريع يمكن القول إن ممارسة الجري السريع كغيرها من الرياضات تحتاج إلى إعداد وتهيئة لزيادة قدرة الشخص على التحمل للركض لمسافات طويلة دون الشعور بالتعب أو ضيق التنفس. ولهذا من الضروري معرفة كيفية الاستعداد لذلك من خلال ما يلي:

• القيام بالجري السريع على أرض مستوية خالية من الحصى مما يحتم على المتدرب إيجاد مكان مناسب يبدأ فيه التدريب ، والأفضل أن يتدرب في أماكن شبيهة بمضمار الجري الأصلي الذي يحتوي على مضمار لمسابقات الجري ، وذلك لاحتوائه على أرضية مناسبة تمنع حدوث الصدمات أثناء الركض إلى المتدرب.
• تحضير وتدفئة الجسم قبل بدء التدريب لجولة أو جولتين من الركض أو لفترة زمنية تتراوح من دقيقتين إلى أربع دقائق ، إذا كانت التمارين المعدة للركض تمارس في مكان آخر غير المضمار.
• من الضروري القيام بتمارين الشد قبل البدء في تلك التمارين المتعلقة بالجري السريع ، وذلك لمنع تصلب العضلات أو شدها أثناء الجري ، وهو أحد الأشياء التي يمكن أن تتسبب في عدم قدرة الفارس على الجري.
• تحديد توقيت مناسب للجري ، ويفضل أن يكون هذا التوقيت لمدة ثلاثين ثانية ، يمكن خلالها الجري 200 متر ، وهذا المعدل جيد في البداية للتدريب بسرعة.
• خلال الجولة الأولى بعد بدء الجري ، يفضل استخدام 70٪ من الطاقة تقريبًا بحيث يمكن تحقيق هدف عبور المسافة المطلوبة في الوقت المحدد ، ومن ثم يمكن زيادة هذه النسبة تدريجياً حتى تقترب من 80٪ خلال تلك الجولة الثانية ، حتى يتم الوصول إلى أقصى قدر ممكن من القوة والسرعة لبقية وقت التدريب.
• يجب على المتدرب أن يأخذ استراحة في الوقت بين جولات الجري السريع ، بحيث يمكن الحصول على استراحة مدتها ثلاث ثوان ، وفترة الراحة يجب أن تكون بالمشي وليس بالوقوف أو الجلوس لأن هذا يبطئ من معدل الطاقة.
• أيضًا ، يجب أن تكون الجولات الأولى من التمرين قصيرة بحيث تكون أقل من أربع دورات عبر المسار ، وفي المراحل المستقبلية يمكن زيادة معدله حتى يصل أخيرًا إلى 8 أو 9 دورات ، اعتمادًا على اللياقة البدنية للشخص.
• بعد الانتهاء من جميع دورات العدو السريع ، يتم تقليل سرعة الركض تدريجيًا إلى هرول بطيء لمدة خمس دقائق.

تمارين إحماء العضلات قبل الركض

تعتبر تمارين الإحماء من أهم أنواع التمارين التمهيدية قبل ممارسة أي نوع من الرياضة وجزء لا يُنسى من بحث عن الجري السريع ، حيث يكون الجسم مستعدًا للقيام بكل الحركات من خلال تعزيز مرونة العضلات ، و تساعد على إرخائهم حتى يمكن استخدامها بسهولة أثناء تلك الرياضة ، وتمارين الإحماء هي:

1- الركض البطيء

يسمى هذا النوع من تمارين الإحماء الركض البطيء أو الركض أثناء الوقوف في نفس المكان ، وتستغرق هذه التمارين مدة عشر دقائق قبل البدء ، أما لفائدتها فهي تساعد على رفع معدل ضربات القلب وكذلك تساعد الجسم على القيام بذلك. يرفع درجة الحرارة التي تصلح للجري بسرعة.

2- تمارين الركبة والساق

لأداء هذا التمرين ، يجب أن يجلس اللاعب على الأرض ويمد ساقه اليسرى للأمام ، ثم ينحني الركبة اليمنى بحيث تضغط على الفخذ الأيسر من الرجل ، ثم ثني الظهر بحيث تلامس أصابع القدم والظهر مستقيماً .

تبديل أوضاع القدمين وممارسة هذه التمارين مرتين إلى أربع مرات لإرخاء عضلات الساقين ومساعدة الجسم على إرخاء تلك الأوتار التي تسبب إجهاد العضلات أثناء الجري.

اقرأ أيضًا: ما مقدار حرق ساعة الجري وكيف تكون أكثر فاعلية؟

3- تمارين الكعب

لأداء هذا النوع من تمارين الإحماء ، يتم إدخال قدم واحدة قبل الأخرى بخطوة ، ثم يتم إنزال الجسم عن طريق النزول على الكعب الأمامي مع رفع الجسم وإسناده على أصابع القدم ، وبالتناوب مع يستريح الجسم على القدم الأمامية ، حيث يساهم هذا التمرين في الحفاظ على عضلات القدمين والكاحلين.

من المهم الانتباه إلى التحضير والاستعداد لتدريب سباقات السرعة قبل البدء في منع حدوث إحدى الإصابات التي تعيق إكمال المسابقة.